Cuando padecemos algunos desórdenes alimenticios casi siempre se relacionan
con problemas emocionales. En este caso vamos a tratar la ansiedad,
la cual es una causa muy frecuente y puede llegar a ser un problema tan serio,
que inclusive puede generar adicción. De igual manera, es algo que en algún
momento cualquier persona puede experimentar, pero aunque no hay un tratamiento
que lo elimine de un día para otro, sí puede ser controlable.
La ansiedad por comer puede
ser controlada de una manera bastante sencilla, lo único que hay que hacer es
tener fuerza de voluntad para hacer algunos cambios en el estilo de vida,
además se pueden poner en práctica los consejos que vamos a conocer a
continuación.
Reducir el consumo de
azúcar
Hay que hacer todo lo posible por
reducir o eliminar el azúcar de la alimentación diaria, esto evitara los deseos
de estar comiendo a toda hora, puesto que cuantos más dulces come una persona
mayor necesidad siente de comer otros alimentos dulces. Esto es debido a los
diferentes picos de azúcar en sangre.
Aumentar el consumo de
agua
Los expertos siempre recomiendan el consumo de, por lo menos, de 6 a 8
vasos de agua durante el día.
Es recomendable comer
varias veces al día
Se aconseja no
saltarse ninguna de las tres comidas principales, ya que si se deja de comer
uno de esos alimentos, en la siguiente comida deseará comer el doble, lo cual
resulta en el aumento de peso. Además entre esas tres comidas se deben
comer 2 más, el almuerzo y la merienda, recomendables que sean fruta y yogur.
Hacer ejercicio todos
los días
Esta es una manera bastante efectiva
para controlar la ansiedad por comer exageradamente. El ejercicio físico es algo
que no debe faltar en la vida de ninguna persona, ya que es la mejor manera de
vivir saludable, tanto física como mentalmente, sobre todo cuando queremos
dejar a un lado algunos problemas emocionales, como en el caso de la ansiedad.
Distraer la mente
En el momento que se sienta la exagerada necesidad de comer un dulce o
cualquier alimento poco saludable, lo mejor será tratar de distraer la
mente de algún modo. Lo principal es desviar la atención y enfocarla a
un punto muy diferente, puede ser una lectura, una llamada telefónica, o
sencillamente algo que aleje la mente de los deseos de buscar comida.
Jamás se debe eliminar
el desayuno
El desayuno debe ser la comida principal de toda persona, por lo
tanto tiene que ser lo más completa posible, ya que de ello depende que el
metabolismo sea correcto; si por el contrario el desayuno se omite o se come
algo que no nutra lo suficiente, al llegar la noche se tendrá que comer el
doble por que el organismo así lo requiere. Hay que tener en cuenta que
durante la noche no se ingiere ningún tipo de comida, por esta razón en la
mañana se debe compensar esa falta de alimento.
Relajarse
Hay algunas hierbas que pueden ser de gran ayuda para prevenir y mejorar la
tensión que puede ser provocada por un innumerable número de contratiempos que
se presentan frecuentemente en la vida de todas las personas, estas plantas
son: la manzanilla y la valeriana, con ellas se pueden
preparar infusiones que se toman a la hora de ir a dormir y en la mañana, de
esta manera se reduce mucho la ansiedad.
Dormir lo suficiente
Cuando el sueño es de buena calidad y
suficiente, se estimula la hormona leptina, encargada de indicarle al cerebro
que el cuerpo está totalmente satisfecho y que no requiere de ningún otro
alimento para sentirse bien.
Consumir más proteínas
Si a la hora del desayuno se consume una mayor cantidad de proteínas el organismo se sentirá satisfecho
durante el resto del día, lo cual reduce el deseo de comer fuera de los
horarios normales.
Estudiar la rutina
Es importante estar pendiente de todos los acontecimientos que pueden
suceder en el día a día, y descubrir cual de tantos es el que provoca ese
ataque de ansiedad que desencadena la necesidad de comer exageradamente. Con
toda seguridad si se descubre la causa, será mucho más sencillo
encontrar la solución adecuada.
Eliminar toda
tentación
Indudablemente la mejor forma de evitar caer en tentaciones es hacer lo
posible por alejarlas, por eso cada vez que se compra comida, hay que procurar
por sólo adquirir los alimentos indispensables y no comprar antojos, dulces que tanto abundan en los supermercados. Lo
mejor será comprar frutas.
Se debe tratar de
estar feliz
La serotonina es la hormona de la felicidad, la cual
se libera cuando las personas se sienten plenas y felices. Esta ayuda a no
sentir la ansiedad.
Al seguir estos consejos se puede
reducir en gran medida la ansiedad de comer exageradamente, pero la mejor
manera de lograrlo es con mucha fuerza de voluntad como lo decíamos
anteriormente, pues de nada sirve que se haga un día sí y otro no, lo más
importante es la constancia y las ganas de salir de ese problema antes de que
se haya convertido en una adicción.
